Große Übersichtsarbeiten, die mehrere wissenschaftliche Studien zusammenfassen, zeigen, dass 1–2 Einheiten oder 60 Minuten Muskeltraining in der Woche, das ergänzend zur ausdauerorientierten körperlichen Aktivität im Alltag absolviert wird, das Risiko für eine Vielzahl von Lebensstilerkrankungen reduzieren kann (Shailendra et al., 2022; Momma et al., 2022; Giovannucci et al., 2021, WHO guidelines on physical activity, 2020).
Trainiere Deine großen Muskelgruppen in den Beinen, im Rumpf und im Oberkörper mit dem eigenen Körpergewicht, Hanteln, Bändern oder anderen Trainingsgeräten. Je variabler und vielfältiger das Training, desto effektiver.
Such Dir Mitstreitende, mit denen Du das Training gemeinsam absolvierst – denn als Team zu trainieren, macht viel mehr Spaß und sorgt für Motivation und gemeinsame Erfolgserlebnisse.
Achte auf ausreichend Pause zwischen den Trainingseinheiten, denn Anpassungseffekte wie z. B. der Muskelaufbau finden erst in der Pause nach dem Training statt. 1–2 Tage aktive Regeneration mit genügend körperlicher Aktivität können es ruhig sein.
Plane das Training in Deinen Tages- oder Wochenplan ein. Wenn Du das Trainings-Outfit schon sichtbar bereitlegst, ruft es Dich förmlich und fordert Dich zum Training auf.
Verbann die Körperwage aus dem Badezimmer und miss den Trainingserfolg an Deinem Wohlbefinden und Deiner Leistungsfähigkeit. Denn leistungsstarke Muskeln sind viel gesünder als nur eine schlanke Silhouette.
Gesundheits- und Trainingseinrichtungen sind der perfekte Ort, um Dein Training durchzuführen. Das ausgebildete Personal und die ideale Trainingsumgebung helfen Dir, Dich zu motivieren und Dein Training sicher und effektiv durchzuführen.